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睡前5瘦腿运动助睡眠瘦全身
2022-06-30

有些人说早上做运动是最容易减肥的,因为此时会让脂肪的燃烧更迅速,但是早上起来运动对很多人来说是不现实的,尤其是上班族,早上的时间太金贵了,除了睡觉赶车,甚至都没有时间去吃早餐,所以早上运动太不靠谱。其实除了早上可减肥外,睡前小运动一样可以让人收到不错的减肥效果,而且晚上适当运动一下,既能消耗体内多余的,还能有助于睡眠,燃脂更迅速。看看小编为你总结的睡前瘦腿小运动吧,让你快速瘦去大象腿和扁平臀,拜托下半身肥胖的困扰。

睡前5瘦腿运动助睡眠瘦全身

仰卧举臀

动作:仰卧在床上或垫子上,双腿弯曲,两脚平放在垫子上,双手放于身体两侧,用脚跟发力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如果想加大难度,可以单脚着地。

俯卧抬肩

动作:俯卧在垫子上,双臂向前伸直,慢慢抬起上半身至最高点为止,微微抬头,然后缓慢降至起始状态,注意,整个过程要保证腹部以下紧贴在垫子上,不要使劲用力。

俯卧手臂腿抬高

动作:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直,慢慢抬起左腿和左手手臂至身体的最高点,微微抬头,然后回到起始状态,然后换右手手臂和右腿重复相同的动作,抬起的高度因人而异,以不拉伤身体为宜。

手膝举腿

动作:跪在垫子上,双手撑地,慢慢抬起右臂和右腿,至身体极限处,然后再慢慢降低至最初的起始状态,做完右侧的动作练习后,换左臂和左腿重复同样的动作,整个过程要保持头部与脊柱的自然状态,高度可以逐渐增加。

如果你是白天没有时间减肥的通勤族,或者是整天忧心于何种减肥方法更的人群,不妨试试小编给你推荐的睡前瘦腿小运动吧,只要每天能坚持做一做,不需要花费太多时间,只需十分钟的时间,瘦腿的效果就能显现。除了睡前小运动可以瘦腿,还有很多方法可以让人瘦腿,比如自制瘦腿霜、自制瘦身精油,或者是多吃瘦腿食物,有条件的话,你也可以练习专门的,这样会让你的瘦腿效果更显著。

(责任编辑:zxwq)